Agarres de polea: cuál usar para cada ejercicio y qué kit armar
Con dos agarres ya cubrís la mayoría de los ejercicios de polea. La soga de tríceps te sirve para extensiones y face pull, y el estribo para remos a una mano, cruces y curl. Si querés trabajar más la espalda, sumá una barra dorsal para jalones y un triángulo para remo bajo. Fibra Fitness tiene agarres sueltos y seis kits armados por objetivo, desde uno básico para tren superior hasta uno profesional para gimnasios. Todos tienen envío a todo el país.
1. Qué agarre usar para cada ejercicio
Esta tabla resume para qué sirve cada agarre de polea:
| Agarre | Ejercicios | Qué trabaja |
|---|---|---|
| Soga de tríceps | Extensión de tríceps, face pull, curl martillo | Tríceps, hombro posterior y bíceps |
| Estribo | Remo a una mano, cruces de pecho, curl, elevaciones laterales | Espalda, pecho, bíceps y hombros |
| Estribo giratorio (par) | Remo y cruces con la muñeca más libre | Espalda y pecho, con menos tensión en las muñecas |
| Agarre tríceps en V | Extensión de tríceps en polea alta | Tríceps |
| Barra corta de bíceps | Curl de bíceps, extensión de tríceps con barra | Bíceps y tríceps |
| Barra dorsal con estribos | Jalón al pecho con agarre ancho | Dorsales y parte alta de la espalda |
| Barra larga de 120 cm | Jalón con agarre bien abierto | Parte alta y ancha de la espalda |
| Agarre triángulo | Remo bajo sentado, jalón con agarre cerrado | Parte media de la espalda |
| Agarre cerrado | Remo y jalones | Espalda y bíceps |
| Set de 5 agarres | Jalones, dominadas y remos con distintos anchos | Espalda, brazos y hombros |
| Tobilleras para polea (par) | Patada de glúteo, abducción y extensión de cadera | Glúteos y piernas |
2. Los agarres que más cambian el ejercicio
Algunos agarres parecen iguales pero cambian bastante cómo se siente el movimiento:
Soga o agarre en V para tríceps: el agarre en V es rígido y estable, y con la soga las manos se pueden separar al final del movimiento. Muchos usan los dos y van alternando.
Estribo simple o giratorio: el giratorio acompaña el giro de la muñeca, así que remos y cruces se hacen más cómodos.
Barra dorsal o barra de 120 cm: las dos son para jalón al pecho. Con la de 120 cm el agarre es más abierto y se carga más la parte ancha de la espalda.
Triángulo o agarre cerrado: los dos sirven para remo bajo y jalón cerrado. El agarre cerrado tiene un giro en la conexión que acompaña el recorrido.
Set de 5 agarres: trae cinco anchos distintos, de 30 a 82 cm, con recubrimiento de PU y cinco mosquetones. Es para quien quiere variar el ancho del agarre sin comprar cada uno por separado.
3. Los 6 kits de agarres y qué trae cada uno
Si preferís no comprar los agarres sueltos, Fibra Fitness arma kits por objetivo, ordenados acá del más básico al más completo. Todos tienen descuento pagando con transferencia o en efectivo, y los precios actualizados están en cada ficha.
| Kit | Qué trae | Ideal para |
|---|---|---|
| Kit agarre polea: Tren Superior | Barra dorsal con estribos, soga de tríceps y barra corta de bíceps | Empezar con la polea: jalones, tríceps y bíceps |
| Kit agarre polea: Bíceps & Tríceps | Soga de tríceps, barra corta de bíceps y estribo | Brazos, con un estribo para remos y cruces |
| Kit agarre polea: Espalda & Brazos | Agarre triángulo, soga de tríceps, estribo giratorio (par) y agarre tríceps en V | Priorizar espalda media y brazos |
| Kit agarre polea: Completo | Dos estribos, soga de tríceps y set de 5 agarres | Variedad de agarres para jalones y remos |
| Kit agarre polea: Espalda & Tren Superior | Barra dorsal con estribos, soga de tríceps, estribo giratorio (par) y barra de 120 cm | Trabajo de espalda completo, con agarre ancho |
| Kit agarre polea: Profesional | Agarre triángulo, set de 5 agarres, barra de 120 cm y agarre cerrado | Gimnasios y estudios |
4. Qué kit conviene según lo que entrenás
Para elegir sin vueltas:
Recién armás la polea: Kit Tren Superior o Kit Bíceps & Tríceps.
Querés priorizar espalda: Kit Espalda & Brazos o Kit Espalda & Tren Superior.
Querés muchas variantes de jalón: Kit Completo.
Equipás un gimnasio o un estudio: Kit Profesional.
Si todavía no tenés polea, empezá por la guía de qué polea conviene para tu rack o jaula. Y si estás eligiendo el rack, está la guía de compra de power rack.
Preguntas frecuentes
¿Qué agarre de polea conviene comprar primero?
La soga de tríceps y un estribo. Con esos dos ya podés hacer extensiones de tríceps, face pull, curl, remo a una mano y cruces de pecho.
¿Para qué sirve el agarre triángulo?
Para remo bajo sentado y jalones con agarre cerrado. Lleva las manos juntas, con las palmas enfrentadas, y carga más la parte media de la espalda.
¿Qué diferencia hay entre la barra corta de bíceps, la barra dorsal con estribos y la barra larga de 120 cm?
La barra corta es recta y se usa para curl y extensiones de tríceps. La barra dorsal con estribos y la de 120 cm son para jalón al pecho. La de 120 cm permite un agarre más ancho, que carga más la parte alta y ancha de la espalda.
¿Los agarres sirven para cualquier polea?
Sirven para la mayoría de las poleas de rack, jaula o pared que enganchan con mosquetón. Igual conviene revisar el tipo de enganche de tu polea antes de comprar.
¿Qué kit de agarres conviene si recién armo la polea?
El Kit Tren Superior o el Kit Bíceps & Tríceps. Son los más básicos de la línea y cubren los ejercicios más comunes de espalda, bíceps y tríceps.
