Tipos de bandas de resistencia: cuál conviene según el ejercicio y tu nivel
La banda que conviene depende de lo que quieras entrenar: circulares para glúteos y piernas, circulares de tela si no querés que se enrollen, largas planas para movilidad, estiramientos y pilates, de dominadas o de resistencia para dominadas asistidas y fuerza, y de resistencia con manija para entrenar todo el cuerpo como con una polea. Si tenés que elegir una sola para empezar, el kit con manija y varios niveles de resistencia es la opción más versátil. Fibra Fitness tiene siete opciones de bandas, con envío a todo el país.
1. Comparativa de tipos de bandas
Así se comparan los tipos de bandas que tiene Fibra Fitness:
| Tipo | Cómo es | Resistencia | Para qué sirve | Opción en Fibra Fitness |
|---|---|---|---|---|
| Circulares | Aro de TPE de 30 x 5 cm | 5 niveles, de extra liviana a extra fuerte | Glúteos, piernas y activación | Kit x5 bandas circulares |
| Circulares de tela | Aro de tela de 78 cm de circunferencia y 8,5 cm de ancho | 3 niveles: baja, media y alta | Glúteos y piernas, sin que la banda se enrolle | Kit x3 bandas de tela |
| Largas planas | Tira de 180 x 15 cm, sin manijas | 3 niveles: baja, media y alta | Movilidad, estiramientos, pilates y rehabilitación | Kit x3 bandas largas |
| De dominadas | Aro largo de TPE de 208 cm | 5 niveles, de 2,2 a 54,4 kg | Dominadas asistidas, calistenia y fuerza | Kit x5 bandas de dominadas |
| De resistencia | Aro largo de látex de 208 cm, de 0,6 a 4,5 cm de ancho | 5 niveles: a mayor ancho, más resistencia | Dominadas asistidas, fuerza y estiramientos | Kit x5 bandas de resistencia |
| De resistencia con manija | Bandas de 137 cm con manijas, tobilleras y anclaje para puerta | 5 niveles, de 4,6 a 22,7 kg, combinables | Fuerza de todo el cuerpo, como con poleas | Kit bandas de resistencia con manija |
| Tipo 8 | Banda individual de 47 cm en forma de 8, con agarres integrados | Se vende por unidad, en tres colores | Brazos, hombros, movilidad y estiramientos | Banda Pull Band tipo 8 |
2. Cómo leer la resistencia de una banda
Cada tipo de banda indica la resistencia de una forma distinta:
En kilos: el kit con manija indica la resistencia de cada banda en kilos. La amarilla es de 4,6 kg, la verde de 9,1 kg, la roja de 13,6 kg, la azul de 18,2 kg y la negra de 22,7 kg. Como se combinan con mosquetones, podés sumar varias para subir la carga.
En rangos de kilos: el kit de dominadas indica un rango por banda, porque la resistencia aumenta a medida que la estirás. Va de la amarilla (2,2 a 6,8 kg) a la verde (22,6 a 54,4 kg).
Por el ancho: en las bandas de resistencia de látex, cuanto más ancha es la banda, más resistencia tiene. Van de la rosa, de 0,6 cm de ancho, a la gris, de 4,5 cm.
Por el nivel: las circulares van de verde (extra liviana) a negra (extra fuerte). En las circulares de tela, la verde agua es baja, la rosa media y la lila alta.
Por el espesor: las bandas largas planas vienen en tres espesores (0,35, 0,45 y 0,55 mm). A más espesor, más resistencia.
Si recién empezás, elegí una resistencia que te deje hacer el movimiento controlado y con buena técnica, y después subí.
3. Qué banda conviene según el ejercicio
Para elegir según lo que querés hacer:
Glúteos y piernas: circulares o circulares de tela. Las de tela son más cómodas en sentadillas y puentes porque no se enrollan.
Fuerza de tren superior sin polea: bandas de resistencia con manija y anclaje para puerta.
Dominadas asistidas: bandas de dominadas o de resistencia. Arrancá con una más fuerte y bajá de resistencia a medida que ganás fuerza.
Movilidad, estiramientos o pilates: bandas largas planas.
Brazos, hombros o entrenar de viaje: la banda tipo 8, que es la más compacta.
Si querés sumar otros accesorios livianos, mirá los 5 accesorios para completar tu home gym. Y si ya tenés polea y querés comparar, está la guía de qué polea conviene para tu rack o jaula.
4. Látex, TPE o tela: qué cambia
El material cambia la sensación y el cuidado de la banda:
Látex: es el más elástico y el que usan las bandas de resistencia, las de manija y la tipo 8. No sirve para personas con alergia al látex.
TPE: es un caucho sin látex, firme y duradero. Lo usan las circulares y las bandas de dominadas.
Tela: es la más cómoda sobre la piel y no se enrolla ni se desliza, así que es ideal para glúteos.
5. Bandas y rehabilitación
Las bandas se usan mucho en kinesiología porque permiten trabajar con poca carga y subirla de a poco. El tipo de ejercicio y la resistencia los tiene que indicar el profesional que sigue el tratamiento. Si equipás un consultorio, mirá el equipamiento para un centro de rehabilitación,
6. Cómo cuidar las bandas
Las bandas duran mucho más si las cuidás:
Revisalas antes de cada uso: si tienen cortes, grietas o zonas desgastadas, no las uses.
Evitá superficies filosas: y el contacto con el sol directo y las fuentes de calor.
Guardalas secas: en un lugar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de banda elástica conviene para empezar?
Un kit de bandas de resistencia con manija, porque permite hacer los mismos ejercicios que con poleas y viene con varios niveles de resistencia para ir progresando.
¿Para qué sirven las bandas circulares?
Para activar glúteos y piernas en sentadillas, puentes y abducciones. Son cortas y se colocan alrededor de las piernas. Las de tela no se enrollan y son más cómodas.
¿Qué banda sirve para dominadas asistidas?
Las bandas de dominadas o las de resistencia, que son aros largos. Se enganchan en la barra y se apoya el pie o la rodilla. Cuanto más resistencia tiene la banda, más ayuda, así que se empieza con una fuerte y se va bajando.
¿Qué resistencia tienen las bandas con manija?
En el kit de Fibra Fitness van de 4,6 kg a 22,7 kg por banda, y se pueden combinar para sumar resistencia.
¿Hay bandas sin látex?
Sí. Las circulares y las bandas de dominadas son de TPE, y las circulares de tela son de poliéster y algodón.
